Режим питания

Для нашего организма очень важно работать в определенном ритме. Следование режиму помогает как физическому здоровью, так и моральному. Все системы органов нашего организма работают взаимосвязано, поэтому так важна правильная работа каждой из них.

Наша пищеварительная система является проводником полезных веществ, а значит и энергии, для организма. Если вы хотите улучшить качество работы пищеварения, следует придерживаться следующих правил здорового питания.

Составьте график дня.

Просыпаться и ложиться спать желательно в одно и то же время. Обычно человеку достаточно 7-8 часов сна. Я заметила, что лучше высыпаюсь, если ложусь до 23.00, а встаю в 7.00.

Завтрак необходим.

Отличный вариант, если от пробуждения до завтрака у вас пройдет минут 30-60. Спустя час после пробуждения организм будет полностью готов к принятию пищи.

Так как завтрак является самым важным приемом пищи, он запускает обмен веществ, завтракать нужно обязательно. Более того, на завтрак вы можете себе позволить продукты, содержащие животные жиры, которые в этом случае принесут только пользу. Завтрак должен быть питательным.

Все мы разные и завтраки у всех разные. Кто-то привык на завтрак есть кашу, кто-то обязательно ест йогурт и другие кисломолочные продукты, а некоторые предпочитают подкрепиться более основательно, например, яичницей. В нашей семье на завтрак обычно каша или творог с чаем. Стараемся съесть какой-нибудь фрукт. Если есть время, могу приготовить из творога сырники или запеканку.

Сколько раз в день кушать?

Лучше если между приемами пищи будет около трех-четырех часов. В таком случае, кушать мы будем четыре раза в день. Это, в первую очередь, поможет:

• не переедать;
• разделить прием жиров, углеводов и белков,  а значит сбалансировать своё питание;
• улучшить работу пищеварения.

В случае если ваш обмен веществ замедленный или у вас есть лишний вес, промежутки между едой можно сократить до 2,5-3 часов. При этом кушать надо будет чаще, но порции должны стать меньше. Не забываем о том, что еду необходимо тщательно пережевывать и что чувство насыщения приходит примерно спустя 20 минут после начала приема пищи.

Первое время, мы решили придерживаться дробного питания  каждые 3 часа. Также в течение дня пьём  много чистой воды. Оказалось, сложно кушать медленно, отсюда, не всегда удается съесть достаточное количество пищи, поначалу переедали. Для меня лично, пока сложно отказываться от незапланированных перекусов. Но все нюансы решаются, спустя некоторое время.

Индивидуальный подход к режиму питания.

Самое главное, помнить, что ваш режим питания должен быть максимально удобным для вас лично. Существует множество факторов, влияющих на режим дня каждого из нас, поэтому нельзя дать универсальный совет по его составлению. Вы должны составить для себя такой режим, который будет наилучшим образом вписываться в ваш день, в таком случае вам будет легко его соблюдать. Но не забывайте про правильные приоритеты, ведь здоровье — самая важная составляющая нашей долгой и счастливой жизни.